🥗 DIY Wrap Végétarien à Emporter – Recette Healthy, Rapide et Zéro Déchet
🌯 Le wrap parfait pour ta lunch box ! 🌯
Prêt en 10 minutes, healthy, économique et zéro déchet
🥗 Pourquoi ce wrap va changer tes déjeuners
Marre des sandwichs tristes ? Ce wrap végétarien est LA solution : ultra-rapide, équilibré, économique et zéro déchet dans ta lunch box réutilisable.
🛒 Ingrédients (pour 1 wrap)
- 🌾 1 galette de blé complet
- 🥣 2 c. à soupe de houmous
- 🥕 ½ carotte râpée
- 🥒 ½ courgette en lamelles
- 🥬 Quelques feuilles de salade
- 🌻 1 c. à soupe de graines (courge, tournesol, lin...)
👨🍳 Préparation (10 minutes)
Étape 1 : Préparer (5 min)
Râpe la carotte, coupe la courgette en lamelles, lave la salade.
Étape 2 : Assembler (3 min)
Étale le houmous sur la galette. Dispose les légumes au centre. Parsème les graines.
Étape 3 : Rouler (2 min)
Rabats les côtés, roule serré, coupe en deux. Place dans ta lunch box ou ton sac à sandwich isotherme.
💡 Conservation : 24h au frigo. Prépare-le la veille pour le lendemain !
🎨 Variantes
- 🌶️ Version épicée : + poivron grillé + harissa
- 🥑 Version avocat : Remplace le houmous par avocat écrasé
- 💪 Version protéinée : + tofu grillé ou pois chiches rôtis
- 🌈 Version colorée : + betterave + chou rouge + maïs
💰 Économies
Wrap acheté : 7-10€ | Wrap maison : ~2,50€
💰 Économie annuelle : 1080 à 1800€ !
♻️ Équipement zéro déchet
Pour emporter ton wrap :
- 🍱 Lunch box hermétique 1L
- 🥪 Sac à sandwich isotherme réutilisable
- 🥤 Gourde réutilisable
- 🥤 Paille pliable en inox
- 🍴 Couverts réutilisables
- 🧺 Serviette en tissu (incluse dans le kit nomade)
Simplifie-toi la vie avec notre kit complet !
Le kit nomade contient tout ce qu'il faut : lunch box, couverts, serviette en tissu, et plus encore.
❓ Questions fréquentes
Mon wrap se détache ?
Étale le houmous jusqu'aux bords, roule bien serré, coupe en deux.
Ça se conserve combien de temps ?
24h max au frigo dans ta lunch box hermétique ou ton sac à sandwich isotherme.
C'est rassasiant ?
Oui ! Ajoute du tofu ou des pois chiches si tu as très faim.
🌍 Impact zéro déchet
En préparant tes wraps maison avec ton sac à sandwich réutilisable :
- ✅ ~200 emballages plastique évités/an
- ✅ ~200 serviettes jetables économisées
- ✅ ~200 couverts plastique refusés
- ✅ Zéro gaspillage alimentaire
💚 Ta routine repas zéro déchet
Ta semaine de lunch box :
- 🌯 Lundi : Wrap végétarien
- 🥗 Mardi : Buddha bowl
- 🍝 Mercredi : Salade de pâtes
- 🥙 Jeudi : Wrap protéiné
- 🍲 Vendredi : Restes du dîner
N'oublie pas ta gourde et ta paille pliable en inox pour un repas 100% zéro déchet !
🎁 Kit nomade complet
Lunch box, sac à sandwich, couverts, gourde, paille, serviette... tout pour des repas zéro déchet !
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